Hypnose et Autohypnose

Qu'est-ce que l'hypnose ? Qu'est-ce que l'autohypnose ? Comment pratiquer l'autohypnose ? Quelle routine mettre en place pour bien le faire ?

Cet article répond à vos questions.

Qu’est-ce que l’autohypnose ?

L’autohypnose est une technique d’hypnose que l’on pratique sur soi-même. Elle consiste à entrer dans un état de conscience modifié par ses propres moyens. L’objectif est d’atteindre un état de transe léger ou un état de relaxation profond grâce à des exercices de respiration, de visualisation et de concentration.

Il s’agit de parvenir à une détente physique et mentale tout en restant conscient et en ayant le contrôle.

Cet état d’hypnose auto induite permet d’accéder plus facilement à son inconscient et d’utiliser les ressources de son imagination et de sa volonté pour atteindre divers objectifs tels que :

· Réduire le stress et l’anxiété

· Gérer la douleur

· Renforcer la confiance et l’estime de soi

· Développer la motivation et la concentration

· Modifier des comportements ou des habitudes indésirables

· Préparer des performances sportives ou artistiques

· Maigrir et mieux dormir

L’autohypnose est une pratique sûre, naturelle et sans effets secondaires lorsqu’elle est réalisée correctement. C’est un outil d’auto assistance intéressant, mais qui demande de l’entraînement régulier pour être efficace.

Allons un peu plus loin…

Une porte ouverte sur la rêverie

Pour mieux comprendre l’autohypnose, commençons par cette célèbre citation de Victor Hugo :

« Je marcherai, les yeux fixés sur mes pensées, sans rien voir au-dehors, sans entendre aucun bruit. »

L’autohypnose, c’est accepter ou accéder volontairement à un état que nous connaissons et vivons tous au quotidien, un état de rêverie intérieure. Il s’agit de ces moments où, l’espace d’un instant, on s’éloigne mentalement du monde extérieur. On l’oublie. Une partie de notre cerveau continue certes à réceptionner les informations de l’environnement, à les traiter et à nous faire agir de manière automatique, mais notre conscience est ailleurs, en roaming.

Ce phénomène de déconnexion ponctuelle vous est sans doute familier. La situation la plus courante, celle qui vous parlera à coup sûr, se produit lors de la conduite après une longue et fatigante journée de travail. L’esprit saturé, le cerveau a besoin d’une pause et profite d’une tâche routinière et automatisée (la conduite sur un trajet bien connu) pour répondre à ce besoin. Vous perdez alors la notion du trajet et du temps qui passe. Vous rêvassez. Votre esprit vagabonde tandis que votre corps opère en mode pilote automatique. Vous ne reprenez pied avec la réalité que lorsque vous arrivez à destination ou en chemin, en réalisant que vous avez conduit un bon moment sans vraiment y prêter attention de manière consciente. Pourtant, vous vous êtes arrêté aux stops, avez négocié les virages, comme si une partie vigilante de vous était restée aux commandes du navire pendant que le capitaine qu’est votre esprit s’était absenté.

On vit en réalité ce genre d’états modifiés de conscience à de très nombreuses reprises chaque jour, dès que l’on plonge dans la rêverie. Comme lorsqu’on est absorbé dans la lecture d’un bon livre et qu’on en oublie totalement le monde alentour. Quand, face à une œuvre d’art, on se laisse happer au point de s’y perdre complètement. Ou quand on s’adonne avec passion à une activité manuelle ou créative, indifférent à l’écoulement du temps qui n’a alors plus de prise sur nous. Ou encore lorsqu’on regarde un film ou une série captivante, une pièce de théâtre prenante qui nous plonge dans leur univers fictionnel… Ces rêveries incontrôlées où l’on se décorpore en quelque sorte, ces « petites transes » bien que naturelles et bénignes sont en réalité des moments d’évasion mentale agréables qui nous permettent de nous ressourcer.

Victor Hugo (encore lui) soulignait déjà les bienfaits de ces instants de lâcher-prise avec le monde concret :

« Remplacer la pensée par la rêverie, c’est confondre un poison avec une nourriture ».

Bien plus récemment, le célèbre journaliste et écrivain français Bernard Pivot renchérissait dans la même veine positive :

« La rêverie vagabonde est nécessaire à une bonne hygiène de vie, à l’équilibre de l’homme dans la bourrasque quotidienne ».

Une forme de soupape de sécurité psychique, qui nous aide en quelque sorte à faire le point, à nous ressourcer.

Si vous avez bien suivi, votre vie consciente est donc jalonnée de ces instants « hors-du-temps » où votre cerveau fait une pause bien méritée en décrochant brièvement du monde extérieur. Vous entrez alors dans un état modifié de conscience, une forme de transe légère et spontanée très répandue qui vous permet de vous évader. Mais alors, quel lien avec ces phénomènes naturels et l’autohypnose pratiquée de manière délibérée ? C’est ce que nous allons voir tout au long de cet article.

Suis-je hypnotisable ?

Toute personne en bonne santé mentale et disposée à suivre les instructions est hypnotisable à des degrés divers. Le niveau d’hypnotisabilité peut varier selon :

· La motivation et l’ouverture d’esprit

· La capacité de concentration et de visualisation

· Le niveau de suggestibilité naturelle

· La confiance envers le praticien

· L’environnement calme et propice à la relaxation

Certains facteurs augmentent les chances d’être très hypnotisable :

· Une bonne imagination et créativité

· Une personnalité réceptive et confiante

· Une capacité à se détendre facilement

· Une sensibilité développée à ses sensations

· Un intérêt marqué pour les expériences inhabituelles

Pour comprendre, pleinement pourquoi vous êtes hypnotisable, il vous faut comprendre le lien entre état d’hypnose et rêverie quotidienne.

Pour commencer, distinguons deux états de conscience : l’état ordinaire et l’état d’hypnose.

L’état ordinaire :

C’est l’état dans lequel vous êtes à presque tous les instants de vote vie, celui qui vous permet de récolter les informations venues du monde extérieur, de traiter ces informations, et d’agir. On le nomme aussi état de conscience critique. Avec lui, vous êtes pleinement en contact avec votre environnement avec lequel vous interagissez.

L’état d’hypnose :

Un hypnotiseur, ou Hypnopraticien, ou hypnothérapeute va utiliser des techniques de communication pour vous mener vers un état de conscience particulier que l’on appelle état d’hypnose ou état de conscience absorbé.

Voici une définition de l’état d’hypnose : celle de l’APA (American Psychological Association).

L’état d’hypnose est : « Un état de conscience (consciousness) qui induit une absorption de l’attention et une diminution de la conscience (awareness) caractérisée par une plus grande capacité à répondre aux suggestions. »

Vous retrouvez dans cette définition les trois principes fondamentaux de l’état d’hypnose :

· L’absorption de l’attention : qui est primordiale pour l’entrée en transe hypnotique, pour maintenir cette transe, et en sortir volontairement.

· La diminution de la conscience : qui vous éloigne du monde extérieur, vous permettant ainsi d’être en dehors de l’état ordinaire et vous libère du besoin d’interagir avec votre environnement.

· La grande capacité à répondre aux suggestions. Nous y reviendrons très vite, dans un paragraphe prochain.

Si vous vous référez à toutes ces informations, vous ne pouvez que faire le lien entre la rêverie et l’état d’hypnose. Et c’est ici que je souhaitais en venir. Dans les deux cas, vous vous absorbez dans une tâche ou dans des informations sensorielles. Dans les deux cas, vous vous dissociez de la réalité et vous éloignez du monde extérieur, c’est la diminution de la conscience. Vous vivez donc à chaque rêverie un état hypnotique.

Alors quand vous vous demandez si vous êtes hypnotisable… souvenez-vous de cet article… vous l’êtes, car l’état d’hypnose un besoin naturel et nécessaire. Si vous ne répondez pas à l’hypnose que vous propose un praticien, c’est juste qu’il n’a pas trouvé le bon levier pour vous hypnotiser, ou que vous maintenez en état d’alerte parce que vous n’êtes pas en confiance avec lui.

Il nous reste un dernier point de cette définition à comprendre, et pas des moindres : la suggestibilité.

Pourquoi l’hypnose est-elle efficace ?

L’hypnose est une technique efficace pour diverses raisons :

· Accès à l’inconscient

L’hypnose permet d’atteindre les processus inconscients de l’esprit, qui influencent fortement nos comportements, émotions et sensations. On peut ainsi reprogrammer certains schémas limitants.

· Utilisation des ressources intérieures

Sous hypnose, on fait appel aux immenses capacités de l’imagination, de la volonté et de la mémoire. Le cerveau devient plus réceptif aux suggestions positives.

· État de relaxation profonde

L’hypnose induit un état de détente physique et mentale optimal. Le corps et l’esprit sont plus à l’écoute du processus de changement.

· Relation de confiance

L’alliance thérapeutique avec le praticien et un cadre sécurisant sont essentiels pour que le patient s’abandonne à l’expérience hypnotique.

· Effet placebo amplifié

L’hypnose décuple l’effet placebo en orientant positivement les attentes et les croyances du patient sur sa capacité à changer. Bien menée, l’hypnose est donc un outil puissant pour opérer des changements profonds et durables sur les plans physique, émotionnel et comportemental.

Mais la principale raison de l’efficacité de l’hypnose réside dans la dernière partie de la définition de l’APA…

Le pouvoir des suggestions

· Une suggestion c’est une idée inspirée ou soufflée. C’est un ordre, ou un objectif prédéfini, ou une proposition.

· La suggestibilité c’est la faculté à entendre cette idée et à l’accepter

· Être suggestible c’est le fait de répondre favorablement à cette idée de passer à l’action en exécutant l’ordre, en remplissant l’objectif, ou en agissant dans le sens de la proposition.

Pour faire simple, sous hypnose vous êtes suggestible, alors l’hypnotiseur en profite pour vous donner l’ordre (avec délicatesse et éthique) de changer. Si ce changement est écologique pour vous, qu’il réponde à un besoin fondamental, ou à votre intention de base, alors vous allez l’entendre, et l’intégrer à votre comportement.

C’est dans cet effet que réside tout l’intérêt de l’hypnose ; vous pouvez agir sur de nombreux problèmes qui vous concernent grâce à cette augmentation de la suggestibilité.

Et si je vous disais que vous avez le moyen de poser vous-même vos propres suggestions de changements. Si je vous disais que vous pouvez éviter le piège de tomber sur un hypnotiseur qui ne vous convient pas, ou qui ne soit pas à cheval sur l’éthique. Si je vous disais que vous pouvez être le seul maître de votre destin, de votre vie. SI je vous disais que vous pouvez garder le contrôle…

Comment ? Grâce à l’autohypnose !

L’autohypnose : est-ce pour moi ?

L’autohypnose, c’est quoi ? C’est une pratique consistant à se mettre soi-même en état hypnotique.

Concrètement, la pratique de l’autohypnose n’a rien à voir avec le miraculeux, avec le mystique, ou avec la magie… Il n’est pas nécessaire d’avoir un don pour l’apprendre ou la pratiquer efficacement. Il faut connaître des techniques de base qui sont accessible pour tous et faciles à maîtriser.

Ne nous mentons pas, il vous faut deux éléments pour réussir à tous les coups à entrer en état d’hypnose seul et à profiter de cet état pour travailler à votre développement personnel : la discipline et la pratique.

Les deux vont de pair, bien qu’elles soient différentes.

Comme tous les arts, il vous faut pratiquer pour maîtriser. Un pianiste va jouer et rejouer pour améliorer son doigté, pour apprendre de nouveaux morceaux et les jouer sans fausses notes. Un dessinateur va parfaire sa technique tout au long de sa vie et ce quel que soit son style, son envie de s’en détacher par la suite. Tous les artistes doivent apprendre les bases et les pratiquer pour se les approprier. Il en est de même avec l’autohypnose.

Par la suite, il faut être discipliné pour maintenir son niveau de maîtrise, et devenir expert dans la pratique. La discipline permet de ne jamais perdre les apprentissages déjà acquis.

Comment trouver des techniques pour pratiquer l’autohypnose ?

Nous avons la chance de vivre à l’époque de l’information. Il existe de nombreux moyens de s’informer sur l’autohypnose, d’en assimiler les bases et d’en commencer la pratique.

La lecture de cet article est un bon début. Puis vous pouvez aller plus loin, toujours grâce à la lecture. Et si vous le faisiez avec notre livre « l’autohypnose adaptée à mes besoins » qui regroupe les bases théoriques, des exercices pratiques, un grand nombre de protocoles pour que vous appreniez l’autohypnose, et 64 audios de pratiques guidées.

Vous pouvez écouter des audios d'hypnose guidée sur YouTube (visitez notre chaîne « Jhypnotiz ») et écouter des podcasts.

Malgré tous ses supports, vous allez vite avoir la sensation de tourner en rond et vous lasser. Je ne vais pas y aller par quatre chemins, j’ai lu beaucoup sur le sujet, les livres se ressemblent, et survolent souvent sans entrer dans les détails.

La seule vraie manière s’apprendre l’autohypnose est de se former auprès de professionnels de l’hypnose. Ce n’est pas évident de trouver la bonne formation dans toute celle qui existe. Il faut se renseigner. Envoyer un mail à l’organisateur pour connaître son parcours et échanger au sujet du programme de sa formation, visitez son site, lire ses articles… Puis se lancer.

Pour plus de questions à ce sujet, vous pouvez nous contacter par mail : Jhypnotiz@gmail.com.

Je vous invite également à découvrir notre formation en autohypnose : "Les bases de l'autohypnose". Pour tout savoir sur cette formation, cliquez sur le lien suivant : "Les bases de l'autohypnose".

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La seule vraie manière s’apprendre l’autohypnose est de se former auprès de professionnels de l’hypnose. Ce n’est pas évident de trouver la bonne formation dans toute celle qui existe. Il faut se renseigner. Envoyer un mail à l’organisateur pour connaître son parcours et échanger au sujet du programme de sa formation, visitez son site, lire ses articles… Puis se lancer.

Pour plus de questions à ce sujet, vous pouvez nous contacter par mail : Jhypnotiz@gmail.com.

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Qu’est-ce que l’autohypnose va m’apporter ?

L’autohypnose, quand elle devient une pratique maîtrisée, est l’outil parfait pour le bien-être mental. Elle vous apportera plus de confiance en vous, plus d’estime de vous-même, elle vous rendra plus résilient, moins enclin à vous soucier du regard des autres et à subir les évènements. Vous gagnerez en liberté, en apaisement et surtout en contrôle.

Car oui, il faut le dire, notre recherche constante du lâcher-prise n’a qu’un seul but, celui de contrôler encore plus sa vie. L’autohypnose est parfaite pour cela.

Quels sont les applications de l’autohypnose ?

Les applications de l’autohypnose sont nombreuses, peut-être même infinies. Donnons l’exemple des demandes les plus courantes. L’autohypnose peut être pratiquée pour la perte de poids. Il est tout à fait envisageable de maigrir grâce à l’autohypnose.

L’autohypnose est idéale pour soigner son sommeil. Vous pourrez mieux dormir, avoir un meilleur endormissement, et un sommeil réparateur grâce à des techniques simples.

L’autohypnose est utilisée depuis des années pour lutter contre la douleur. C’est une pratique qui se répand de plus en plus. Utilisez-la pour ne plus souffrir.

L’autohypnose est la technique de premier choix pour la gestion du stress et des émotions.

Il existe tout un tas d’autres applications. Vous seriez étonné de voir à quel point l’autohypnose peut répondre à de nombreuses problématiques.

Une technique simple et efficace pour pratiquer l’autohypnose

· Installez-vous confortablement dans un endroit calme.

· Pratiquez la respiration abdominale : inspirez en gonflant le ventre, et expirez en le relâchant.

· Fixez un point et focalisez votre attention dessus.

· Répétez-vous l’objectif de votre séance.

· Posez une suggestion de détente : « Lorsque la fixation devient inconfortable et que mes yeux se ferment, je me détends complètement. »

· Fermez les yeux lorsque la fixation devient inconfortable

· Portez votre attention sur votre état interne

· Imaginez votre objectif se réaliser par des images mentales, des sensations, des sons, des odeurs, des goûts

· Et revenez en arrière en vous recentrant de nouveau sur votre respiration.

· Ouvrez les yeux et prenez le temps de revenir complètement à votre état ordinaire.

Conclusion

L'autohypnose est une pratique simple, qui demande de l'entrainement et de la discipline. Elle s'apprend rapidement via une formation appropriée. Grâce à l'autohypnose, vous réaliserez vos objectifs, vous gérerez vos émotions, vous gérerez votre stress, vous cultiverez votre paix intérieure et votre bien-être mental et physique.

Chimère

Pourquoi se former à l’autohypnose ?

Se former est nécessaire afin de maîtriser pleinement un art. L’autohypnose est facile à apprendre et vous arriverez sûrement à un niveau satisfaisant de pratique sans formation. Pourtant, si votre désir d’aller plus loin l’emporte, il vous sera nécessaire d’être accompagné par des gens déjà formés pour progresser.

Se former à l’autohypnose présente plusieurs avantages par rapport à l’utilisation de supports gratuits :

· Un apprentissage structuré et progressif, adapté à vos besoins spécifiques, sous la guidance d’un professionnel formé. Cela permet d’acquérir les techniques de façon optimale.

· Un suivi personnalisé pour bien intégrer les pratiques, surmonter les difficultés rencontrées et maximiser les bénéfices selon vos objectifs (gestion du stress, des émotions, amélioration des performances, etc.)

· L’accès à des exercices avancés et des outils complémentaires (visualisations guidées, supports audio, etc.) souvent réservés aux formations.

· Un cadre sécurisant et des conseils avisés pour pratiquer l’autohypnose en toute sécurité, sans risque d’effets indésirables.

Bien que les ressources gratuites puissent être une première étape, suivre une formation complète avec un professionnel qualifié permet d’exploiter pleinement le potentiel de l’autohypnose.

Ensuite, la discipline ne dépend que de vous. Il vous faut vous installer et respecter une routine quotidienne de pratique. Il n’est pas nécessaire de pratiquer de longues minutes tous les jours.

Quelques focalisations de l’attention suffisent afin d’habituer votre esprit et votre cerveau à vous y plonger.

Je vous invite à explorer notre formation en ligne intitulée "Les bases de l'autohypnose". Ma collègue et moi l'avons élaborée spécialement pour vous. Elle est accessible, économique et exhaustive. Vous aurez accès à neuf sessions d'apprentissage, réparties en vingt-quatre chapitres, avec plus de cinq heures et demie de vidéos, des fiches pratiques téléchargeables, des supports de cours et des enregistrements audio pour guider votre pratique. Pour plus d'informations, veuillez cliquer sur le bouton ci-dessous. Je vous assure qu'il n'y a aucune collecte d'emails ni de campagne marketing intrusive, car nous savons que votre boîte est déjà bien remplie. Cliquez pour vous renseigner.