Comment cultiver l'autodiscipline au quotidien ?

L'autodiscipline est un ingrédient essentiel au développement personnel. Elle permet d’atteindre ses objectifs. Elle est la force, l’énergie derrière facilitant l’obtention de résultats durables, que ce soit dans la sphère professionnelle, personnelle ou émotionnelle. Pourtant, elle est fréquemment confondue avec la persévérance (que nous avons vu dans un précédent article). Bien que ces deux concepts soient liés, ils sont fondamentalement différents et jouent des rôles distincts dans la réussite à long terme. Dans cet article, explorons ce qu'est réellement l'autodiscipline, comment elle se différencie de la persévérance, et comment vous pouvez la cultiver dans votre vie quotidienne pour vivre une existence plus épanouissante.

Qu'est-ce que l'Autodiscipline ?

L'autodiscipline peut être définie comme la capacité à contrôler ses actions, ses émotions et ses impulsions pour rester concentré sur ses objectifs à long terme. Il s'agit de faire ce que vous devez faire, même lorsque vous n'en avez pas envie. C'est la compétence qui vous permet de surmonter les distractions, de résister aux tentations et de prendre des décisions qui sont alignées avec vos objectifs, même lorsque c'est difficile.

Exemple concret : Imaginez que vous avez décidé de vous remettre au sport pour améliorer votre santé et prévenir les méfaits de la sédentarité. L'autodiscipline est ce qui vous pousse à sortir du lit à 6 heures du matin pour aller courir, même lorsque vous préféreriez rester confortablement sous la couette.

La différence entre Autodiscipline et Persévérance

L'autodiscipline et la persévérance sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais elles ne sont pas la même chose. Comprendre cette différence est crucial pour développer ces compétences de manière efficace.

L’Autodiscipline : Une question de maîtrise de soi

L'autodiscipline concerne la capacité à contrôler vos actions au quotidien. C'est une compétence proactive, une décision consciente de faire ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs, même lorsque ce n'est pas agréable. L'autodiscipline nécessite une forte maîtrise de soi pour dire non aux distractions et oui aux actions qui comptent vraiment.

Exemple : Décider de ne pas regarder Netflix et plutôt travailler sur un projet important relève de l'autodiscipline.

La Persévérance : La capacité à continuer malgré les obstacles

La persévérance, quant à elle, est la capacité à continuer à avancer malgré les défis, les échecs et les revers. C'est une compétence réactive qui se manifeste lorsque vous rencontrez des difficultés. Alors que l'autodiscipline vous aide à faire des choix quotidiens alignés avec vos objectifs, la persévérance vous permet de rester engagé sur le long terme, même face à l'adversité.

Exemple : Après plusieurs tentatives échouées pour lancer une entreprise, continuer à essayer et à s'adapter sans abandonner est un exemple de persévérance.

Résumé des différences :

Pourquoi l'Autodiscipline est essentielle au développement personnel ?

Pour accroître sa productivité

L'autodiscipline permet d’améliorer votre productivité. Elle vous aide à rester concentré sur vos priorités, à réduire le temps perdu sur des tâches non essentielles, et à accomplir plus en moins de temps.

Qu’en dit la science ? Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, les personnes ayant un haut niveau d'autodiscipline sont plus productives et plus heureuses, car elles se sentent plus en contrôle de leur vie.

Pour atteindre ses objectifs à long terme

Sans autodiscipline, il est difficile de rester engagé dans un objectif à long terme. Vous pourriez être tenté d'abandonner dès que la motivation initiale s'estompe. L'autodiscipline est ce qui vous permet de rester cohérent, même lorsque l'enthousiasme diminue.

Exemple : Imaginez que vous apprenez à jouer d'un instrument de musique. La motivation vous aidera à démarrer, mais seule l'autodiscipline vous poussera à pratiquer chaque jour pour atteindre la maîtrise.

Pour améliorer sa santé mentale et son bien-être

L'autodiscipline a un impact positif sur votre santé mentale. En restant fidèle à vos engagements et en réalisant vos objectifs, vous ressentez un sentiment d'accomplissement qui améliore votre estime de soi et réduit le stress.

Étude de cas : Une recherche de l'Université de Chicago a montré que l'autodiscipline est fortement corrélée avec le bien-être émotionnel, car elle réduit les comportements impulsifs qui mènent souvent à la culpabilité et au regret.

Comment cultiver son autodiscipline ?

En définissant des objectifs clairs et précis

L'autodiscipline commence par une vision claire de ce que vous voulez accomplir. Établissez des objectifs précis et mesurables pour savoir exactement ce que vous visez.

Astuce : Utilisez la technique SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini) pour formuler vos objectifs.

En mettant en place des routines

Les routines sont un excellent moyen de renforcer l'autodiscipline, car elles automatisent les comportements positifs. Adoptez des habitudes quotidiennes qui vous rapprochent de vos objectifs, comme la lecture quotidienne, l'exercice physique, ou la méditation.

Exemple : Consacrez les 30 premières minutes de votre journée à travailler sur une tâche importante avant de vérifier vos e-mails.

En utilisant la technique du renforcement positif

Récompensez-vous pour avoir respecté vos engagements. Le renforcement positif crée une boucle de rétroaction positive qui renforce votre autodiscipline.

Astuce : Offrez-vous une petite récompense chaque fois que vous atteignez un objectif intermédiaire.

En pratiquant la pleine conscience

La pleine conscience vous aide à développer la maîtrise de soi en vous permettant de prendre du recul par rapport aux impulsions et aux distractions. En pratiquant la pleine conscience, vous devenez plus conscient de vos choix et de leurs conséquences.

Exercice pratique : Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer profondément et recentrer votre attention sur vos priorités.

En acceptant l'échec comme une opportunité d'apprentissage

Il est primordial de comprendre que l'échec fait partie du processus de croissance. L'autodiscipline ne signifie pas être parfait, mais plutôt être résilient face aux échecs et apprendre de chaque expérience.

Conseil : Plutôt que de vous blâmer pour un écart, analysez ce qui s'est passé et comment vous pouvez l'éviter à l'avenir.

L'autodiscipline est une compétence puissante qui peut transformer votre vie en vous aidant à atteindre vos objectifs, à améliorer votre bien-être et à accroître votre productivité. Cependant, elle est souvent mal comprise et confondue avec la persévérance. Tandis que l'autodiscipline consiste à maintenir une constance dans vos actions quotidiennes, la persévérance est ce qui vous soutient à travers les moments difficiles. En cultivant ces deux compétences, vous vous donnez les moyens de vivre une vie plus épanouissante, en alignement avec vos aspirations les plus profondes.

Chimère

Sources

• James Clear, Atomic Habits, 2018.

• Angela Duckworth, Grit: The Power of Passion and Perseverance, 2016.

• University of Chicago Study on Self-Discipline, 2015.

• Journal of Personality and Social Psychology, Self-Discipline and Happiness, 2014.